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맨손 코어 운동 방법.gif

2018.04.16 08:56

최민석 조회 수:11

코어는  몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 


코어 운동은  나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 


집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다.





사이드 플랭크   1.  옆을 보고 눕는다.  2.  왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 


3.  몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 


주의할 점.  귀를 어깨에 붙이지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 허리.





버드독   1.  두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.  2.  양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 


3.  오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.  4.  완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 


주의할 점.  다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 엉덩이.





슈퍼맨   1.  엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다.  2.  팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 


3.  시선은 45도 바닥을 향한다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 


주의할 점.   팔과 다리에 힘을 뺀다.  주요 운동 부위.  허리, 엉덩이, 허벅지.






브릿지   1.   무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다.  2.  두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 

3.  허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.  

주의할 점.   발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다.  주요 운동 부위.   허리, 엉덩이.


+  코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 

단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 

각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 

완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.

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